Общество переходит на домашние тренировки. Это удобно: не нужно никуда собираться, ехать, заниматься в зале, а потом уставшим возвращаться домой. С чего начать тренировку дома, как найти на это время, как следить за нагрузкой? Поговорим об этом.
Правило 1. Определить цель и установить нагрузку.
Цель задаете себе сами: нужно нормализовать вес или увеличить физическую активность? От Вашего выбора будет зависеть настрой, нагрузка и количество тренировок.
Правило 2. Написать расписание.
Выберите комфортное время. Составьте график. Запланируйте 3-4 занятия в неделю. Когда перед глазами четкий план, то трудней найти отговорку пропустить тренировку.
Правило 3. Выбрать оборудование.
Минимальный набор для занятий фитнесом дома:
— коврик;
— резиновая петля;
— гантели.
Правило 4. Слушать своё тело.
Без инструктора можно навредить себе. Поэтому, важно слушать тело. Оно подскажет, когда нужно сделать глоток воды, замедлиться или передохнуть.
Правило 5. Пить воду.
Обезвоживание – вот из-за чего на тренировке может стать не по себе. Судороги, головокружение, усталость – это говорит о том, что организму не хватает воды.
Не бойтесь добавлять разнообразие в тренировки. Чтобы избежать рутины – меняйте программу.